Правильная медитация: с чего начать

0
571

Правильная медитация может сильно повлиять на качество жизни человека. Благодаря медитации можно добиться улучшения фокуса и концентрации внимания, нормализации эмоционального состояния и усиления коммуникабельности. Также ученые доказали, что она способна сделать людей более счастливыми.

Вот почему людей, практикующих медитацию, с каждым годом становится все больше.

psi-technology

Начини с малого: изучение правил медитации

Чтобы медитация проходила максимально правильно:

1. Укажите главную причину, по которой вы решили заняться медитацией. В большинстве случаев люди дополняют ею лечение стресса.

Данная практика помогает улучшить работу ЦНС, нормализовать режим сна и бодрствования, снять тревогу, сосредоточиться. Желание медитировать должно быть истинным. Не стоит делать это «через не хочу».

2. Нужно отслеживать успехи. Рекомендуется завести дневник и в нем записывать количество проведенных сеансов, а также полученные в итоге результаты. При достижении успехов важно награждать себя. Это может быть чашка кофе, поход в кино, покупка мороженного и т. д.

3. Рекомендуется сделать процесс медитации более интересным. Как показывает практика, медитировать гораздо интереснее в комнате с аромалампами, свечами и расслабляющей музыкой.

4. Произвести связывание медитации с триггером. Это значит, что медитацию нужно не только запланировать, но и связать ее с каким-либо событием.

Например, с утренним приемом пищи. Таким образом, после завтрака на очереди всегда должна идти медитация. В первое время организм может сопротивляться этому, однако со временем, он привыкнет. Таким образом, медитация становится привычкой.

Способы медитации

Для начала также необходимо изучить методы медитации. Вот некоторые из них:

1. Сделать 100 вдохов и выдохов, считая их. При этом важно ни о чем не думать.

2. Управляемая медитация. Для этих целей можно скачать приложение Headspace или найти специальный канал на Ютуб.

3. Метод визуализации. Нужно закрыть глаза и представить перед собой дверь, открыв которую можно увидеть сад. В этом саду могут быть как цветущие растения, так и деревья с плодами, пруд, бабочки, легкий ветерок, поющие птицы. Следует создать самый мирный и самый красивый сад, а затем находиться в нем на протяжении всей процедуры.

4. Выучить мантру.

Чтобы понять, какой именно метод больше подходит – нужно практиковаться. Только, исходя из личного опыта, можно определить наиболее подходящий для себя вариант и далее регулярно использовать его.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here