Как хорошо выспаться: 12 простых советов

0
3276

Сон – главный источник энергии для организма. Его недостаток грозит раздражительностью, усталостью и плохим самочувствием. Тогда как хорошо выспаться – гарантия продуктивного дня.

beauty-krasota

Как хорошо выспаться

1. Используйте правильные постельные принадлежности: подушка, матрас, постельное белье, которые помогают расслабиться. Тогда после пробуждения отсутствуют боли в шее или спине.

2. Нагружайте организм в течение дня. За 3-4 часа до сна помогает легкая физическая нагрузка, как бег трусцой или плаванье.

3. Вздремните днем. Если появилась усталость – поспите полчаса в обед. Это вид полифазного сна – представители течения изучают, когда лучше спать, чтобы выспаться.

4. Сократите количество стресса на протяжении дня. Это даст больше расслабления телу и спокойствия уму вечером.

5. Создайте режим. Ложиться и просыпаться лучше в одно и то же время. Если в выходные вставать позже обычного, то режим нарушается.

6. Используйте маску для сна. Если нет возможности убрать все источники света, то используйте маску. Отсутствие света способствует крепкому сну.

Как подготовиться вечером, чтоб хорошо выспаться ночью

7. Заранее подготовьте комнату. Вечером обязательно проветрить, но не переохлаждать. Комфортная температура на протяжении ночи – гарантия крепкого сна.

8. Следите за питанием. Откажитесь от еды за 3-4 часа до сна. Если ложиться с легким чувством голода, то с утра не будет тяжести и усталости.

9. Уберите лишние раздражители. За 15-30 минут до сна расслабьтесь, отложите гаджеты. Оставьте принятие серьезных решений на следующий день: «утро вечера мудренее».

10. Примите перед сном теплую ванну. Это поможет улучшить кровообращение и расслабить тело.

11. Не вставайте ночью. Заранее подготовьте стакан воды и сходите в туалет.

12. Соберитесь на следующий день вечером. Не откладывайте на утро подготовку одежды, готовку обеда на работу, так как это позволит хорошо выспаться ночью и убрать спешку после пробуждения.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!