Полезные упражнения перед сном: пять причин делать вытягивание позвоночника

0
4292

Жители современных городов все чаще страдают от проблем, связанных с нарушением функций позвоночника: ущемление нервов, нарушение осанки, боли и напряжение в спине, ухудшение подвижности.

Этому способствует как малоподвижный образ жизни, так и работа, связанная с длительным сохранением статичной позы – в основном на стуле.

Однако решение проблемы есть: вытягивание позвоночника каждый день (лучше всего перед сном и утром) позволит сохранить эластичность межпозвоночных дисков, снять напряжение и сделать кровообращение лучше.

naget

Базовые упражнения на вытягивание позвоночника

Часть упражнений на вытяжение спины можно делать только под наблюдением врача, но есть и те, что вполне допустимы к выполнению дома.

• Вис на турнике. Если дома (или на спортивной площадке рядом, в фитнес-зале) есть турник, это отлично! Повисаем на нем и висим не менее 8-12 секунд. Нагрузка идет на руки, если они слабые – поначалу дольше провисеть и не получится.

Постепенно длительность упражнения можно увеличивать. Допустимо выполнять вис на шведской стенке: в этом случае руки цепляются за верхнюю перекладину, а тело частично опирается на нижнее. Это уменьшает нагрузку на руки.

• Наклоны. При полностью расслабленных мышцах ног и спины стараемся наклониться как можно ниже, касаясь ладонями ступней, а лбом – колен.

Наклоны можно делать из положения стоя, сидя или лежа. Желательно оставаться в крайнем положении хотя бы несколько секунд. Важно! Мышцы не напрягаются!

• Вытягивание позвоночника лежа. Это упражнение выполняется на коврике или любой относительно твердой и ровной горизонтальной поверхности.

Плотно прижимая к полу ягодицы, пятки, икры и лопатки, затылок, руки, тянемся выпрямленными руками за голову, одновременно оттягивая носки.

Чтобы прочитать статью до конца, перейдите на вторую страницу

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here