4 рекомендации по восстановлению режима сна

0
2962

Режим сна — основа здоровья человека. Именно мозг определяет большинство процессов, происходящих в организме. Естественно, ему тоже требуется отдых. Неправильный подход к вопросам сна может спровоцировать развитие самых сложных и серьезных заболеваний.

режим сна

Сон и здоровье

Что будет, если человек по каким бы то ни было причинам нарушит свой режим? У некоторых людей создается ощущение, что ничего опасного не произойдет в принципе. Это мнение в корне ошибочно. Вероятны самые разные последствия:

• умственное истощение;
• лишний вес;
• ранняя старость.

Да, список хоть и мал, но очень важен. Сон — залог здоровья человека, о каждом негативном эффекте поговорим детальнее.

Умственное истощение

Во время сна мозг продолжает свою работу, но его частота снижается. Поэтому-то и возникает ощущение отдыха. Перебои в этом случае способны спровоцировать апатию, усталость, потерю интереса к жизни.

Лишний вес

Недостаток сна приводит к увеличению скорости синтеза кортизола. Этот гормон угнетает не только психику. Дело в том, что он снижает скорость метаболических процессов. В результате чего начинается активно откладываться жир.

Ранняя старость

Здоровый сон и регенерация клеток и тканей идут рука об руку. Именно во время отдыха подобные процессы запускаются наиболее активно. Если спать меньше положенного минимума, то кожа на лице и теле начнет увядать гораздо быстрее.

Минус в том, что подобный процесс будет происходить не только внешне, но и внутренне. То есть замедлится восстановление органов.

Здоровый сон: правила

Соблюдайте режим сна и выглядите просто сногсшибательно! Такие советы часто встречаются в книгах и статьях про ЗОЖ. А что относится к подобному понятию в принципе, и как сон можно нормализовать? Ответ довольно сложен, его можно представить в виде следующего перечня:

• время засыпания;
• время сна;
• внешние факторы;
• применение специальных средств.

Важен каждый элемент списка. Детальное рассмотрение всех из них позволит нормализовать режим отдыха.

Время засыпания

Ложиться лучше в 22:00, максимум в 23:00. В это время качество отдыха максимально. Чем позже человек засыпает, тем хуже для его здоровья. Мозг просто не получает необходимый отдых.

Время сна

Существует теория, что для полноценного восстановления необходимо от 7 до 8 часов тратить на сон. На самом деле она неверна. Такое суждение подходит для большинства людей, но вот некоторым может хватать и 4 часов.

Внешние факторы

Сон влияет на здоровье, а что воздействует на него? Во-первых, температура помещения. Взрослые лучше засыпают в том случае, если в комнате температура находится около отметки в +19 градусов, для детей эти значения должны быть выше на 3 пункта.

Во-вторых, перед сном нельзя есть тяжелую пищу. Засыпать от этого будет значительно сложнее, да и нередко вместо обычных сновидений человеку придут кошмары.

Специальные средства

Если наблюдаются серьезные перебои со сном, то без специальных средств обойтись будет просто невозможно. Снотворное способно вызвать привыкание, поэтому часто пить таблетки не рекомендуется. Лучше приобрести фитоподушку с мелиссой.

Итоги

Вопрос сна не столь прост, как кажется на первый взгляд. Поэтому нужно внимательно соблюдать все рекомендации, описанные выше.

Кстати, на сновидения сильное влияние оказывает и употребление спиртного. Алкоголь способен вызвать хроническую бессонницу.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here