Без этих 8 витаминов нарушаются основные функции организма

0
966

Цинга унесла больше жизней моряков, чем все кораблекрушения вместе взятые. Сначала о ее причинах даже не догадывались. По сути, все зависело исключительно от воли случая — повезет или нет.

Потому люди поняли, что при наличии на корабле определенных продуктов питания, риск заболевания цингой снижается в разы. Да, эта болезнь вызвана банальным авитаминозом. Какие же соединения необходимы нашему организму?

Витамины группы B

В отдельный перечень эта группа витаминов взята намеренно. Во многом представленные соединения регулируют работу ЦНС. В список жизненно необходимых попали:

• витамин B12;
• витамин B6;
• витамин B2;
• витамин B9.

Откуда их можно получить и как они регулируют жизнедеятельность организма? Расскажем обо всем подробнее.

Витамин B12

Ежедневное употребление продуктов, содержащих это соединение, нивелирует риски потери памяти. Витамин участвует и в процессе кроветворения. Содержится в сыре, яйцах, зелени.

Витамин B6

При его дефиците снижается скорость выработки нейротрансмиттеров, что чревато сбоями в синтезе серотонина. Итог — депрессия. Нужную дозу витамина можно получить из дыни, сыра, бананов.

Витамин B2

Соединение необходимо для нормального развития мозга. Вещество подавляет тревогу, снижает уровень стресса. Дефицит удастся предотвратить при ежедневном употреблении орехов, соевых бобов, цельнозернового хлеба.

Витамин B9

Вещество помогает предотвратить болезнь Альцгеймера. Активно участвует в профилактике депрессивных расстройств. В большом количестве этот витамин содержится в пищевых дрожжах, спарже, бобовых культурах.

Другие примеры

Конечно, нельзя не сказать и о ряде других важных витаминов и соединений, без которых нормальное функционирование организма невозможно.

Здесь разберем:

• витамин A;
• витамин C;
• витамин D;
• витамин E.

Почему необходимы эти соединения и за какие функции они отвечают? Каждый пример требует детального пояснения.

Витамин A

Недостаток этого соединения может привести к проблемам со зрением. Например, увеличивается риск катаракты, близорукости. Витамин A в большом количестве содержится в моркови, чернике, печени, молоке.

Витамин C

Сильнейший антиоксидант. При его недостатке как раз и развивается цинга, про которую рассказывали выше. Витамин C участвует в иммунных процессах, помогает синтезировать антитела. Им богаты: цитрусовые, петрушка, брокколи, папайя.

Витамин D

Снижает риск развития атеросклероза сосудов. Соединение опосредовано участвует в синтезе серотонина, помогает усвоению кальция.

Вещество в больших количествах содержится в молоке, жирной рыбе. Под действием ультрафиолета его вырабатывает и сам организм.

Витамин E

Предотвращает преждевременное старение и отмирание клеток кожи. Витамин E предупреждает риск онкологии, болезней сердца. Им богаты разные виды орехов, кукурузное масло, печень трески.

Итоги

При остром дефиците лучше всего пропить соответствующий курс специальных поливитаминных комплексов. От этого улучшится работа всего организма.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here