5 действенных способов борьбы со стрессом, которые помогут вам улучшить свое психическое самочувствие

0
1637

Мы привыкли халатно относиться к своему психическому самочувствию. Зря. Нередко из-за стрессов человек совершает необдуманные поступки, за которые ему приходится расплачиваться всю оставшуюся жизнь.

На Западе психологии личности уделяется значительно больше внимания. Именно поэтому там и живет так много успешных и счастливых людей.

Риски, которые несет в себе стресс и депрессия

Для начала разберемся с тем, какие опасности могут нести в себе стресс и депрессия. На самом деле их не мало. Наиболее типичные можно представить в виде следующего перечня:

• ожирение;
• бессонница;
• угнетенное состояние;
• зависимости.

Конечно, перечень можно продолжать еще очень и очень долго. Выше указаны лишь основные факторы, которые может спровоцировать стресс и депрессия.

Ожирение

Привычка заедать стресс есть у многих. Причем в этом случае употребление еды происходит бесконтрольно. Люди едят как в последний раз. Естественно, это провоцирует и ожирение.

Также во время депрессии наблюдается увеличенная скорость синтеза кортизола. Гомон снижает интенсивность липидного обмена, что и провоцирует сильнейший удар по организму.

Бессонница

Кортизол разрушает мелатонин. От недостатка гормона сна о качественном ночном отдыхе придется забыть. Еще один важный момент — навязчивые отрицательные мысли. Вместо сна люди постоянно обдумывают их ночью, все сильнее погружаясь в пучину тревоги.

Угнетенное состояние

Дефицит сна и нервозность угнетают психику. От этого снижается и продуктивность. У человека постепенно развивается простакринация. Даже небольшой объем работы может вызвать усталость и апатию.

Зависимости

Часто стрессы «глушат» при помощи разного рода стимуляторов. Наиболее типичные примеры: алкоголь и сигареты. О вреде этих пагубных привычек сказано немало. Иногда на фоне депрессии развивается даже наркомания.

Как бороться

Теперь необходимо разобраться с тем, как можно понизить уровень стресса. Совет один — укрепление психики.

Самые типичные примеры борьбы выглядят следующим образом:

• отказ от стимуляторов;
• спорт;
• питание;
• аффирмации;
• медитация.

Совет один: борьба за свое психическое самочувствие требует комплексного подхода. Поэтому каждый вариант из этого небольшого перечня разберем подробнее.

Отказ от стимуляторов

Про сигареты и алкоголь говорить бессмысленно. Без отказа от них ни о каком психическом здоровье и говорить не приходится.

Нужно исключить и употребление кофе. Дело в том, что кофеин — аналог кортизола. О действии этого гормона мы говорили выше.

Спорт

Теперь разберемся с этим необычным пунктом. Во время занятий физкультурой наше тело вырабатывает увеличенное количество гормонов счастья. Они дают легкое чувство эйфории и радости жизни. Укрепляется и психика.

Питание

О привычке заедать стресс мы рассказали выше. Здесь ситуация немного иная. Часто синтез эндорфинов невозможен из-за отсутствия в организме необходимых витаминов и микроэлементов. Их можно получить только с едой.

Аффирмации

Короткие жизнеутверждающие изречения способны сотворить настоящие чудеса. Аффирмации следует повторять ежедневно. Составить их может каждый.

Обязательных условий три: искренняя вера в успех, однозначность трактовки выражений, исключение отрицательных частичек.

Медитация

Медиативные практики — идеальный способ укрепить свое сознание. Новичкам нужно просто расслабиться, выкинуть из головы все мысли и сосредоточиться на счете дыхания. Таким образом следует прозаниматься в течение 2–3 недель. Затем можно приступать и к более сложным упражнениям.

Итоги

Представленные советы помогут быстро побороть стресс и депрессию. Если проблема укоренилась очень глубоко, то лучше обратиться за врачебной помощью.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!